La pata de ganso está formada por 3 músculos (sartorio, grácil(o recto interno) y semitendinoso).
La pata de ganso es el punto donde se unen tres tendones, en la parte interior de la espinilla. Es una estructura compleja de tendones que son propensos a las lesiones. Se encuentra justo debajo de la rodilla, donde empiezan tres músculos, que son los responsables de la rotación hacia dentro y de la flexión de la articulación de la rodilla.
La tendinitis de la pata de ganso es una patología frecuente en aquellas personas con problemas de pisada, exceso de ejercicio físico, es un problema en el que se produce irritación e inflamación del tendón de inserción de éstos 3 músculos. Éste problema puede manifestarse en cualquier persona, aunque suele ser más frecuente en corredores y mujeres de mediana edad.El síntoma más característico de la tendinitis de la pata de ganso es el dolor. A veces dolor constante, incluso nocturno (en fases agudas) y siempre se presenta dolor intenso al palpar la zona interna de la rodilla que puede apreciarse tumefacta.
Tendinitis de la pata de ganso en corredores
es un mal frecuente en los corredores y esto se debe a que el correr genera un gran impacto en ciertas estructuras de nuestro cuerpo, lo que en consecuencia puede traer consigo el desgaste de alguna de ellas y por ende, una lesión o patología .
Debido a esto, es conveniente que los corredores se adapten a un programa de entrenamiento adecuado en donde exista un calentamiento antes del inicio de la práctica deportiva, un entrenamiento que respete los límites del organismo de cada individuo y una vuelta a la calma que le permita al cuerpo regresar a su estado de reposo. Todo esto, serán factores que contribuirán a prevenir la aparición de una tendinitis de la pata de ganso en corredores.
Tratamiento
Aplicación de ultrasonido.
Estiramientos pasivos progresivos.
Crioterapia o termoterapia según considere necesario el fisioterapeuta.
Masajes.
Electroterapia. Ozonoterapia
Vendaje neuromuscular o kinesiotaping.
Ejercicios Relajacion y Estiramiento.
1. Relajación de los tendones isquiotibiales
Siéntate al suelo con las piernas extendidas delante de ti. Coloca el rodillo de espuma debajo de los isquiotibiales en el lado afectado. Levanta el trasero para cambiar el peso al muslo. Luego, hazlo rodar a lo largo de los tendones. Haz el ejercicio despacio, tantas veces como puedas.
2. Relajación del cuádriceps
Ponte a cuatro patas. Extiende la pierna en la que sientas dolor. Coloca el rodillo de espuma debajo del cuádriceps y hazlo rodar muy despacio a lo largo del muslo. Haz el ejercicio tantas veces como puedas.
3. Rodillo de espuma en la pata de ganso
Ponte a cuatro patas. Levanta la rodilla afectada. Coloca el rodillo de espuma justo debajo de la pata de ganso (= parte interna de la espinilla, debajo de la rodilla). Hazlo rodar hacia delante y hacia atrás
Siempre hielo al finalizar por 5 minutos.
Estiramientos:
1. Estirar los isquiotibiales
Siéntate en el suelo. Extiende la pierna que te duele delante de ti. Dobla la parte superior del cuerpo hacia el pie. Deberías notar el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la espalda recta y aguanta en la posición entre 60 y 90 segundos.
2. Estirar los cuádriceps
Túmbate de lado con la pierna que quieras estirar en la parte superior. Flexiona la pierna del suelo para estabilizar la pelvis. Agarra el pie de la pierna superior e intenta llevarlo hasta el trasero. Deberías notar el estiramiento en el cuádriceps (= parte delantera de los muslos). No arquees la espalda. Quédate en esta posición durante unos 60-90 segundos.
3. Posición de la mariposa
Ponte en la posición de la mariposa. Echa la parte superior del cuerpo hacia delante. Para hacer el ejercicio más efectivo, presiona las rodillas hacia abajo con los codos. Deberías notar el estiramiento en la parte interna de los muslos. No arquees la espalda y aguanta en la posición entre 60 y 90 segundos.
Cualquier ejercicio con abducción y flexión de cadera conseguirá estirar al recto interno y al semitendinoso.
Si colocamos la pierna separada, se localizará el estiramiento sobre el sartorio.
Siéntate sobre un roller para favorecer la anteversión de la cadera. Mantén la columna extendida. La altura más elevada favorecerá la flexión de la cadera llevando el cuerpo hacia delante.
En posición sentada, debes activar al glúteo medio para intentar separar las piernas acercando las rodillas al suelo y, por otra parte, contraer el erector de columna para mantener la columna estable y extendida.
Con una rodilla apoyada sobre una altura, flexionar la pierna de apoyo en el suelo para aumentar la abducción de la cadera
Puedes realizar una sentadilla a una pierna con apoyo lateral sobre una pelota y rodar para estirar aductores.
Posteriormente, elimina la ayuda de los brazos y mantén la posición de las piernas separadas con una intensa activación de los glúteos medios.
Ejercicio estrella para estirar la pata de ganso. Uno de los más interesantes es el cambio de peso realizando una flexion a una pierna mientras la otra se extiende sin carga para estirar a los aductores. Un estiramiento activo muy indicado para incluir en el calentamiento.
Una posición muy cómoda para logar el estiramiento es situarse tumbado con las piernas elevadas en apoyo sobre una pared y acercar las manos hacia la punta de los pies flexionando el tobillo.
Esta posición conseguirá estirar en mayor medida a las porciones mediales: el semitendinoso y semimembranoso.
Tienes la opción de realizarlo con una pierna adelantada. Flexiona ligeramente las rodillas y vuelve a extenderlas manteniendo la posición unos segundos.
Posiciones correctas e incorrectas de elongación:
INCORRECT0 CORRECTO
INCORRECTO CORRECTO
Siempre consultar a su medico tratante y a su fisiotepapeuta si debe obviar alguno de estos ejercicios por otra patologia asociada.
Dr. Salvaneschi Guillermo.
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