Consideramos a la Escoliosis una condición que causa una curvatura y rotación de los cuerpos vertebrales produciendo una deformidad estructural de la columna en forma de C o S.
El tratamiento consiste en una serie de ejercicios en forma constante durante la etapa de desarrollo de la columna o en el adulto para evitar la continuación de la deformación y mejorar la postura.
La escoliosis en C presenta un lado cóncavo y un lado convexo, el lado cóncavo seria la parte de adentro de la C, mientras que la convexidad seria la parte externa de la C.
Los ejercicios propuestos son para poder estirar la parte contraída (cóncava) y fortalecer la parte convexa.
En este artículo vamos a trabajar con una escoliosis en forma de C.
EJERCICIOS:
1. En posición de 4 patas, adelantar la rodilla del lado convexo y estirar el brazo del lado cóncavo, lateralizar la cabeza hacia el lado convexo. Para lograr el estiramiento del lado interno de la C. 4 series de 30 segundos
2. Rodilla adelantada del lado convexo, nos sentamos sobre rodillas y estiramos lo mas posible el brazo del lado cóncavo. 4 series de 30 segundos.
3. En 4 patas adelantamos el brazo del lado cóncavo y efectuamos la posición de gato arqueando todo lo posible la espalda y luego la posición de caballo hundiendo hacia el suelo la espalda. 4 series de 10 repeticiones.
4. En 4 patas, adelantar la rodilla del lado convexo, estirar el brazo del mismo lado hacia arriba y hacia la espalda con giro de la cabeza hacia el mismo lado que el brazo. 4 series de 10 repeticiones.
5. En 4 patas. Elevar pierna y brazo del lado convexo, si no puede empezar con la pierna y luego agregar el brazo hasta mantener el equilibrio. 4 series de 10 repeticiones.
6. Sentados sobre rodillas, adelantar rodilla lado convexo, mano del mismo lado delante de rodilla, y con el otro brazo hacer arco lateral hacia lado convexo sobre la cabeza, sin girar la misma. 4 series de 30 segundos.
7. Efectuar plancha, con codos apoyados, el codo del lado cóncavo adelantado y lateralizar tronco hacia lado convexo. 4 series de 30 segundos.
OJO! EN LOS PROXIMOS EJERCICIOS LA PARTE CONVEXA Y LA CONCAVA ESTAN DEL OTRO LADO.
8. En 4 patas, juntar mano y rodilla del lado convexo en el aire para fortalecer el lado estirado. 4 series de 10 repeticiones.
9. Apoyado lateralmente del lado convexo con rodilla y codo en suelo, estirar la pierna y el brazo todo lo posible. Empezar con pierna luego brazo hasta lograr equilibrio. 4 series de 30 segundos.
10. Apoyados del lado cóncavo,rodilla flexionada y pierna del lado convexo sobre pelota o silla, tratar de estirar el brazo del lado convexo todo lo posible por la pierna. 4 series de 10 repeticiones.
11. Sentados en el piso, apoyar la mano del lado cónvexo, y estirar el brazo del lado cóncavo y el tronco hacia el lado convexo todo lo posible. 4 series de 10 repeticiones.
12. En posición de pie, tocar con la mano del lado cóncavo la cara posterior de la rodilla contraria, rotando todo el tronco. 4 series de 10 repeticiones.
Estas rutinas debemos hacerla de 4 a 5 veces por semana durante 3 meses, luego pasar a 3 veces por semana 2 meses y efectuar estudios para ver resultados.
“RECORDAR QUE LA PACIENCIA Y LA CONSTANCIA LLEVAN A LOGRAR LOS RESULTADOS DE NUESTROS OBJETIVOS”.